02 июля 2013 г.
Аномальная жара устраивает нашему организму настоящую проверку на прочность.
Лето – это пора отпусков, солнца, моря и садово-огородных дел. Но это время таит в себе и опасности.
Чрезмерное пребывание под палящим солнцем опасно солнечными ожогами, солнечным и тепловым ударом.
При первых признаках ожога надо перейти в тень или в помещение. Поражённые участки кожи обработать холодной водой. При повышении температуры, тошноте или рвоте – вызвать «скорую помощь».
При появлении признаков солнечного и теплового удара надо срочно перейти в тень, расстегнуть или снять одежду, освободив грудную клетку и обеспечив приток воздуха, положить на голову смоченное в холодной воде полотенце или, если есть – грелку со льдом, обрызгать лицо и грудь прохладной водой, попить тёплой минеральной воды. При потере сознания пострадавшего надо положить на бок, на голову – холод и вызвать «скорую помощь».
Как вести себя летом
в жаркую погоду
– В помещении занавесить окна светлыми шторами, которые бы отражали солнечный свет.
– Одеваться лучше в одежду светлых тонов из натуральных тканей. На голову надевать светлый головной убор.
– Используя кондиционер, садитесь подальше от него – прохладный ветерок может вызвать простудные заболевания.
– Организм отдает ненужное тепло через жидкость, поэтому желательно обтирать лицо, шею, руки мокрым полотенцем.
– Приучать себя к солнцу надо постепенно. Поначалу на солнце можно находиться не более 5 минут, а затем продолжительность пребывания под прямыми лучами солнца следует постепенно увеличивать, доведя до 20 минут.
– Не менее 80% солнечного излучения проходит сквозь облака, поэтому защита от солнца нужна не только в ясные, но и в жаркие облачные дни. В средней полосе России при температуре выше плюс 28ºC хорош загар в утреннее время с 8 до 11 часов и вечером после 16 часов. Поэтому чтобы здоровому человеку не сгореть на солнце и не получить тепловой или солнечный удар, принимать солнечные ванны нужно до 11 часов утра и после 16 часов вечера.
– Нельзя забывать поддерживать водный баланс организма. При температуре 21˚С минимум выпитой жидкости должен состав-лять 1,5 литра, при 26˚С – не менее 2 литров, а при 32˚С – уже
3 литра. Лучше всего утоляет жажду зеленый чай без сахара. Его можно заменить негазированной минеральной водой, черным чаем, квасом, морсами.
– Внимание надо уделять и питанию! Пища в жаркую погоду должна быть лёгкой. Желательно ограничить, а лучше вовсе избавить себя от жаренной, копчёной, жирной еды. Мясо лучше заменить рыбой, а на гарнир использовать овощи. На десерт же не торты, а ягоды и фрукты. И не забывать следить за правилами хранения и сроком годности.
Нельзя в жару
– Нельзя работать «внаклонку». Если долго работать, согнувшись пополам и опустив голову, то нарушается отток крови от головы, могут возникнуть головокружения, резкий подъем АД, вплоть до потери сознания и инсульта. Безопаснее работать сидя на невысокой скамеечке. Все активные мероприятия старайтесь проводить до или после дневной жары.
– Нельзя забывать принимать лекарства, так как такая погода может спровоцировать развитие таких серьезных осложнений, как гипертонического криза, инфаркта миокарда, инсульта.
– Людям, страдающим обмо-роками, эпилептическими припадками и другими болезнями, которые могут привести к утоплению, следует избегать купания или входить в воду только в чьем-нибудь сопровождении. Нельзя входить в воду разгоряченными. Предварительно остыв в тени и зайдя постепенно на глубину 30-40 сантимет-ров, надо обрызгать себя водой и затем медленно зайти глубже.
Хорошего летнего отдыха!
М. Тоябинская, врач-методист отдела медпрофилактики БУ ЧР «Республиканский центр восстановительной медицины и реабилитации».