Чтобы ваше артериальное давление оставалось в пределах нормы, нужно не только принимать лекарственные препараты, но и вести здоровый образ жизни - в том числе бросить курить.
Решите для себя: «Я бросаю курить» и воспринимайте это, как подарок самому себе. Определите свои мотивы отказа от курения и запишите их на листе бумаги. Каждый день просматривайте этот список, проговаривая его вслух или про себя. Список можно редактировать, меняя порядок причин или добавляя новые.
Будьте готовы к приступам тяги к сигарете - они проходят быстрее, если отвлечься и переключить внимание. Найдите свой способ (работа по дому, телефонный звонок некурящим приятелям, прогулка, занятие спортом и т.д.). Поразмышляйте, как можно по-другому действовать в каждой из ситуаций, которые раньше «автоматически» сопровождались курением.
Наблюдайте за некурящими, учитесь у них, смелее просите о помощи своих близких и друзей. Вам будет легче отказаться от сигарет, если вы и сами поможете бросить курить кому-нибудь
из своих родственников, сослуживцев и знакомых.
Выбросьте пепельницы, зажигалки и всё, что было связано с курением. Если сразу не удается совсем отказаться от сигарет, не делайте глубоких и частых затяжек, как можно меньше держите сигарету во рту. Уменьшение количества ежедневно выкуриваемых сигарет или переход на «легкие» сигареты не снижает риск для здоровья. Стремитесь именно к полному отказу от курения.
Больше двигайтесь и больше бывайте на свежем воздухе. Так организм быстро справится с последствиями хронического отравления табаком, и не появятся лишние килограммы. Ходите пешком в хорошем темпе, не пользуйтесь лифтом, регулярно делайте зарядку, занимайтесь спортом, танцами - выбирайте то, что вам интересно.
Правильно питайтесь: регулярно, небольшими порциями, выбирайте продукты, дающие чувство сытости и богатые клетчаткой (фрукты, овощи, каши) и белком (нежирные молочные продукты, рыба). Пейте больше жидкости, если нет противопоказаний - минеральную воду, зеленый чай, натуральные соки.
Если исходно выкуривалось не меньше 10 сигарет в день и/или самая первая, утренняя сигарета выкуривалась в первые полчаса после пробуждения, то сделать отказ от курения более эффективным может никотинозаместительная терапия. Никотиновые жевательная резинка, ингалятор и пластырь продаются в аптеках без рецепта, но перед их применением желательно посоветоваться с врачом.
Верьте в свои силы, и у вас всё получится!
Н. Годунова, участковый врач-терапевт МУ «ЦРБ Алатырского района».