Знать себя, помочь себе, а как?
Сегодня мы рассмотрим методику, которая поможет нам своевременно выявить свою наклонность к стрессу, научиться управлять стрессами и оторваться от стрессогенной обстановки. Будем исходить из того, что нам дорог покой семьи, наше здоровье, что в дом не стоит приносить проблемы, которые мы можем (и обязаны) решать там, где они возникли: на работе, улице и т.п.
В первом упражнении мы выявим свою наклонность к стрессу – Тест. С этой целью поставьте себе один зондирующий вопрос: «Как я сам создаю себе стрессогенную обстановку?». Для выяснения сути дела дайте ответы на 10 уточняющих вопросов:
1. Подвергаю ли я себя спешке?
2. Стремлюсь ли я к тому, чтобы все всегда было в образцовом порядке?
3. Сильно ли волнуют меня мои финансовые дела?
4. Беру ли я на дом работу, с которой должен справляться на службе?
5. Повышаю ли я голос в беседе с подчиненными (коллегами)?
6. Раздражаюсь ли я в кругу своей семьи?
7. Выражаю ли я постоянное недовольство другими?
8. Часто ли я бываю хмурым?
9. Сильно ли я огорчаюсь, когда не успеваю сделать то, что задумал?
10. Испытываю ли я негодование по поводу того, что меня понимают не так, как я этого хотел бы?
Утвердительные ответы выпишите на отдельную карточку и старайтесь чаще в нее заглядывать. Знайте, что если у вас повышенное артериальное давление, если вы страдаете сердечными недугами, то причиной этому скорее всего будут спешка, постоянные волнения, раздражительность по отношению к лицам вашего ближайшего окружения и т. д. Все это включено в десять «да» при ответах на предложенные выше вопросы. Чтобы свести все «да» к «нет», научитесь управлять стрессами.
Если вы еще сомневаетесь в полученных результатах, то можно себя проверить, выполнив тест 2.
Тест 2. Обнаруживаете ли вы у себя признаки стресса?
Подчеркните вопросы, на которые вы ответили бы «да».
1. Часто ли вам хочется плакать?
2. Грызете ли вы ногти, притопываете ли ногой, крутите ли волосы?
3. Вы нерешительны?
4. Ощущаете ли вы, что вам не с кем поговорить?
5. Часто ли вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе?
6. Едите ли вы, когда не испытываете голода?
7. Возникает ли у вас ощущение, что вы не можете справиться с чем-либо?
8. Возникает ли у вас чувство, что вы вот-вот взорветесь, часто ли впадаете в бешенство?
9. Пьете ли вы или курите, чтобы успокоиться?
10. Страдаете ли бессонницей?
11. Вы постоянно пребываете в мрачном настроении и с подозрением относитесь к намерениям окружающих?
12. Вы водите машину на больших скоростях и часто рискуете?
13. Вы утратили энтузиазм и надежду на лучшее?
14. Вы утратили интерес к половой жизни?
Если вы ответили утвердительно на пять и более вопросов, то ваши нервы находятся на пределе, и вам нужно предпринять какие-то шаги с тем, чтобы исправить это положение. Возможно, вам даже следовало бы обратиться к врачу.
Если и сейчас нет полной ясности, то выполните тест 3 и затем проанализируйте все полученные результаты и перечитайте все, что уже было опубликовано «АВ» о конфликтах и стрессах...
Тест 3. Подвержены ли вы стрессу? В каждой из приведенных ниже шести групп ответов подчеркните те, которые соответствуют вашему характеру. Отвечать надо искренне, не лукавя перед самим собой.
1-я группа:
а) в работе, в отношениях с представителями противоположного пола, в спортивных или азартных играх вы не боитесь соперничества и проявляете агрессивность;
б) если в игре вы теряете несколько очков и если представитель противоположного пола не реагирует должным образом на самые первые ваши знаки внимания, то вы сдаетесь и выходите из игры;
в) вы избегаете какой бы то ни было конфронтации.
2-я группа:
а) вы честолюбивы и желаете многого достичь;
б) вы обычно сидите и ждете «у моря погоды»;
в) вы ищите предлога увильнуть от работы.
3-я группа:
а) вы любите работать быстро, и часто вам не терпится скорее закончить дело;
б) вы надеетесь, что кто-то будет вас подстегивать;
в) когда вы вечером приходите домой, то думаете о том, что сегодня было на работе.
4-я группа:
а) вы разговариваете слишком быстро и слишком громко. В беседе высказываетесь слишком категорично и перебиваете других;
б) когда вам отвечают «нет», вы реагируете совершенно спокойно;
в) вам с трудом удается выражать ваши чувства и тревоги.
5-я группа:
а) вам часто становится скучно;
б) вам нравится ничего не делать;
в) вы действуете в соответствии с желаниями других людей, а не со своими собственными.
6-я группа:
а) вы быстро ходите, едите и пьете;
б) если вы забыли что-то сделать, вас это не беспокоит;
в) вы сдерживаете чувства.
Теперь подсчитаем очки:
А) 6 очков; Б) 4 очка; В) 2 очка.
Если сумма получилась:
24-36 очков. Вы в высшей степени подвержены стрессу, у вас даже могут появиться симптомы болезней, таких как сердечная недостаточность, язвенная болезнь, болезнь кишечника. С вами, должно быть, очень трудно ужиться. Самое главное для вас сейчас - научиться успокаиваться. Это нужно вам самим, семье, сослуживцам.
18-24 очка. Вы человек спокойный и не подверженный стрессу. Если вы набрали немного больше 18 очков, то вам можно посоветовать быть терпимее к окружающим. Это позволит вам добиться большего.
12-18 очков. Ваша бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Вы, наверное, очень раздражаете близких. Побольше уверенности в себе! Вам стоит составить перечень своих положительных качеств и совершенствовать каждое из них.
Вот все три теста и выполнены. Пора подумать о том, как управлять стрессами...