Задание 1. Из предлагаемых ниже выберите 9 стрессов, которые явно довлеют над вами:
1. Напряженность труда.
2. Нехватка времени.
3. Неблагоприятные гигиенические факторы.
4. Монотонность труда.
5. Отсутствие творчества.
6. Вынужденная бездеятельность.
7. Несогласованность планов (заданий).
8. Неудовлетворенность правами и обязанностями.
9. Длительное пребывание на работе.
10. Неудовлетворенность трудом.
11.Ощущение своей бесполезности.
12. Бремя ответственности.
13. Неблагоприятные ситуации на работе.
14.Тревога о должностном продвижении.
15. Конфликты с сотрудниками
16. Неблагоприятная атмосфера в семье.
17. Волнение в связи с перемещениями.
18. Неприятности с родственниками.
19. Неудовлетворенность должностью.
20. Трудности взаимоотношений с руководством.
21. Раздвоенность между семьей и работой.
22. Плохое самочувствие.
Задание 2. Разделите 9 выбранных стрессов на три группы:
а) те, что вы можете устранить сами;
б) те, что вы можете ослабить;
в) те, что находятся вне вашей воли.
Подумайте, как можно устранить стрессоры первой группы и ослабить стрессоры второй группы, как следует поступить со стрессорами третьей группы.
Если среди 22 стрессов нет нужного (т.е. который на вас «давит»), то не огорчайтесь и включите его в девять стрессов, которые следовало отобрать, и делите полученное на три группы, как советуют выше...
Ну вот, немного прояснилось. Переходим к третьему упражнению, так как нам надо оторваться от стрессогенной обстановки.
Задание 3. Отрывайтесь от стрессогенной обстановки. Наиболее распространенным средством отрыва от стрессогенной обстановки является отдых. Однако следует иметь в виду, что отдых – это не ничегонеделание. В данном случае под отдыхом понимается активная деятельность, исключающая постоянные размышления о служебных делах. Ничегонеделание вместо избавления от напряженности будет способствовать его усилению. Отдых как средство борьбы со стрессом предполагает, главным образом, переключение внимания с социальных объектов на физические. Для этого есть немало средств и приемов, например:
а) рыбалка на поплавочную удочку;
б) рыбалка в проводку (хождение по берегу реки, смена насадки, скрадывание подхода к предполагаемому месту клева);
в) плавание, игра в теннис, волейбол;
г) прогулки по лесу (обязательно целенаправленные: сбор грибов и ягод, отыскивание корней для поделок);
д) поделки и увлечения (столярные и токарные работы, лепка, рисование и т.д.).
Женщины! Для вас не даю советов, так как вы всегда лучше нас найдете варианты переключения внимания. Мы и так живем меньше, а от стрессов страдаем больше. Хотя последние данные говорят иное: мужчины, состоящие в браке, живут на 2 года больше женщин в том же браке. Правда, верится в это с трудом.
Вот и выполнены необходимые тесты, упражнения и пора заняться профилактикой стресса...