С незапамятных времен люди мечтают о долголетии. И замедлить естественный процесс старения можно. Вот что советуют врачи-геронтологи, которые занимаются лечением пожилых людей.
Один из секретов долголетия - постоянная интеллектуальная нагрузка. Например, разгадывание кроссвордов и головоломок позволит сохранить ум ясным, а память крепкой.
В пожилом возрасте одни люди спят мало (5-6 часов), а другие долго (10-12 часов). Это нормально. Главное, чтобы человек, просыпаясь, чувствовал себя отдохнувшим. Спите столько, сколько хочет ваш организм -ему это необходимо, чтобы восстановиться. Специалисты называют этот процесс оздоровительным сном. Особенно полезен сон в прохладной комнате при температуре 17-18 градусов.
Длительный стресс вызывает преждевременное старение иммунной системы, а вот короткий приводит к активизации жизненных сил и увеличивает продолжительность жизни. Поэтому вредно носить в себе негативные эмоции, зависть, обиду. Учитесь жить в гармонии с природой и друг с другом. Счастливый брак и добрые отношения в семье продлевают жизнь.
В профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы большую роль играет правильное питание. Оно должно быть низкокалорийным, содержать много витаминов и минимум сахара. Чтобы избежать инфаркта и инсульта, рекомендуется заменить красное мясо белым мясом кур. Больше употреблять морской рыбы - трески, сардин, горбуши, селедки. Молочные продукты с низким содержанием жира, овощи, фрукты, ягоды, злаки богатые клетчаткой замедляют развитие атеросклероза.
Двигательный режим пожилого человека должен начинаться с обязательной утренней гимнастики. Во время сна все физиологические функции организма замедляются. Первые мышечные движения ускоряют кровоток, включают «мышечный насос», который выводит из организма шлаки. В суставах начинает вырабатываться синовиальная жидкость, необходимая для их нормального функционирования. Ускоряется моторика желудочно-кишечного тракта, желчевыводящих путей. Окончательно просыпается мозг. Выполнять зарядку можно даже лежа в постели. Проснувшись, уберите подушку из-под головы. Глубоко вздохнув, плавно потянитесь несколько раз. Лежа на спине можно разработать все суставы конечностей - сгибать, разгибать, вращать их. В положении стоя сделайте упражнения для туловища - наклоны вправо, влево, вперед, назад, повороты вправо, влево. Заканчивать зарядку нужно дыхательными упражнениями и ходьбой. Количество повторений каждого упражнения постепенно увеличивайте. Нагрузка должна быть такой, чтобы вы почувствовали, что сердце заработало быстрее. Утомления быть не должно.
Полезны также прогулки по 30-40 минут не менее трех раз в неделю. Посильная работа на садовом участке, прогулки по лесу прибавят не только здоровья, но и улучшат настроение, повысят жизненный тонус.
Если вы будете выполнять эти рекомендации, то скоро почувствуете, что суставы перестали хрустеть, что вы без одышки поднимаетесь по лестнице, а спина не болит даже после работы на даче. И еще один совет: не вспоминайте о возрасте, носите то, что вам нравится, выглядите так, как вам хочется, делайте то, о чем мечтали - это и называется счастливой жизнью. А у счастья нет возраста.
Т. Пахомова, главный врач МУЗ «Алатырский городской врачебно-физкультурный диспансер».